powt nog

[...] Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie chwyt neutralny 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria [...]

[...] Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie chwyt neutralny 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria [...]

[...] Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia - 2 serie po 12-15 powt Naramienne - unoszenie ramion bokiem w gore siedzac - 2 serie po 12-15 powt Bicepsy - [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 1/DT/02.04.2012 Trening: 1. Prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/50kg, 10 powt/60kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20 kg, 10 powt/30kg, 7 powt/25 kg + 3 powt/20 kg - zmniejszyłem i dobiłem 3. Ściąganie drążka szeroko, za głowę: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 [...]

[...] bym ćwiczył 2h później. Chyba tak zostawię w piątki, zobaczy się. Rozgrzewka 15min. MC : trenowałem technikę, dlatego małe ciężary, wrzuciłem raz 70kg i zrobiłem 3-4 powt, ale zaprzestałem bo czułem że nie do końca dobrze robię. Następne treningi skupię się już w 100% na technice i będę robił nawet i ciężarem 20-30kg jeśli będzie trzeba. [...]

[...] i dodaj coś na dolne partie mięśni grzbiety, najlepiej prostowanie na ławce rzymskiej (zobacz do atlasu ćwiczeń jeśli ine wiesz jak to wygląda) zrób tego 3serie po 10 powtózeń. Nie kminie nic z tripa twojego, ale lepiej zrob sobie francuskie wyciskanie lezac i trzymajac sztange oburacz 4s*10 powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia [...]

[...] ma suwnicy poziomej 6x30-15 dziś poszły łapy seria łączona -prostowanie z liną -prostowanie podchwytem -prostowanie liną zza głowy -prostowanie nachwytem każde po 25 powt.w sumie 2 serie po 100 powt. -francuz leżąc sztangą prostą 60x12 70x12 80x10 -pompki na maszynie 160x20 200x15,15 -prostowanie zza głowy z drążkiem 3x20-15 -uginanie [...]

[...] ale niewartościowe raczej....). Plus napiszę co robię na siłowni :) ĆWICZENIA : (wykonuję je obwodowo ) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (2x5kg po 15 powt.) 2. jak wyżej - na ławce skośnej (2x5kg po 15 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x5kg, 15 powt.) 4. Spięcia brzucha na ławce skośnej ( 10 powt.) [...]

[...] Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg SUPERSERIA: Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 [...]

[...] jako dodatek i jak (patrz wtroche wcześniej w nawiasie :P )? Czy moze wogóle nie robić? Proszę o jak to możliwe szybką odpowiedź to jutro pujde sprawdzać maxy na 15 powt. Pytania: -Jeśli miałem 10 dni przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na [...]

Dzień 23 Triceps + nogi + łydki + przedramie Triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 16 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. Nogi: 4 serie przysiady na [...]

Dzień 37 Nogi + łydki + triceps Nogi: 4 serie przysiady na suwnicy (1seria 60 - 15 powt., 2-ga 70 - 15 powt., 3-cia 80 - 12 powt., 4-ta 90kg - 10 powt.) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie [...]

[...] ławeczce - ze sztangielkami- ze skrętem 2 x 12 Triceps: francuskie od czoła sztangą - 8,8,8,6 ,6 pompki w podpoże tyłem - 10,10,8,6 UDA: przysiady - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) [...]

[...] hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy [...]

[...] bez odpoczynku hantlami. nie wiem co o tym myślicie? WTOREK BARKI + TRICEPS BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12-10-8) 2. Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 [...]

Piątkowy trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg (za tydzień będzie lepiej. Zwątpiłem przy 4 powt. w swoje siły) Będę robił do tego poziomu przysiady. Podobno jeśli schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić" 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M [...]

[...] z kolei zamarzam. Środa 12.10 - DT PULL Rozgrzewka jak zwykle + 10 przysiadów cc 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 32,5kg x6 Ostanie powt bardzo wolno. 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie [...]

[...] x 20 10 x 20, 10 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg sznurek 50 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 25 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 10 kg , + nożyce [...]

[...] serii z 75kg, stąd 55/60/65/70/75/80/65/60 nie wydaje mi się dobrym pomysłem. Może zaczęłabym wyżej: 57.5/62.5/?/?/?/?/67.5/62.5, tylko niezbyt mam pomysł na te serie po 5 powt. 2.: tu nie wiem, co robić z tą 3. serią, może w takim razie zacznę 12-kami? 3.: nie wiem, czy tu progresować, czy zostawić i jeszcze bardziej skupić się na ruchu? Bo [...]